【群馬FP】ストレスと睡眠の関係性
睡眠とストレスの関係性
日本人の睡眠時間は世界でも短いと言われています。
短くても睡眠の質が良ければいいのですが、十分に睡眠をとれていない方も多いです
疲れているのに眠れない、夜中や朝早くに目が覚めてしまうなど経験はありませんか？
睡眠の質が良くないのはストレスで自律神経が乱れていることが原因かもしれません。
対策
対策としてはバランスの良い食事をとることが大切です。
ストレスが緩和できると言われている栄養はビタミンCです。
パプリカやゴーヤなどの野菜にはビタミンCがたっぷり入っているのでオススメです。
ただし、ビタミンCは大量に摂取しても多すぎたものは排泄 されてしまいます。
その為こまめに補給した方が身体に良いです。
その他、乳製品や大豆製品・ナッツ類・魚介なども、幸せホルモンの「セロトニン」の合成をたすける栄養素が含まれているので、おすすめです！
また疲れたときにチョコレートなど甘いものを食べたくなりますよね。
ですが、甘いものを食べた直後は血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。
血糖値の大きな変動は眠気や頭痛など、身体の不調に繋がる場合もあるので、よく食べる人は注意しましょう。
食事でもストレスの緩和は可能ですが、しっかり息抜きをすることももちろん大切です！
たまにはマッサージなど受けてみるのも、リラックスできていいかもしれませんね。
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